Как да преодолеем глософобията - страх от публично говорене

Д-р Гонсало Фернандес-Кирога, Испания

 

Днес ще видим какво е глософобия или страх от публично говорене и как да преодолеем тази неприятна „треска “, която всички сме имали в даден момент.

Въведение

Подготвяте го един, два, сто, двеста пъти. Съвестно. Но времето идва и винаги е едно и също.

Беседата, презентацията, докладът … Не става както бихте искали. А работата ви го изисква, от време на време или често, да сте в разговори с други хора в група.

Но когато дойде времето, вие се „изнервяте “. Трудно ви е.

Така че спирате с вашите изяви, избягвате всякакви публични презентации и/ или делегирате на някой друг (ако можете) или дори търсите друга работа (ако можете и вие).

И така губите бизнес или лични възможности, но най-вече губите малко себе си всеки път. Вашето самочувствие, вашата сигурност, вашата увереност …

Заради онзи адски страх  - страхът от публично говорене.

Какво е глософобия, страхът от публично говорене?

Глософобията е едно от най -честите разстройства в съвременното общество. Твърди се, че до 75% от хората страдат и стават нервни, когато говорят публично. Но за да го считаме за фобия, това трябва да бъде наистина интензивен, ирационален и постоянен страх . Този страх се случва, когато човекът е пред голям брой хора и в ситуации на социален контакт.

Диагностика на страх от публично говорене

Според DSM V на Американската психиатрична асоциация страхът от публично говорене (глософобия) е специфична социална фобия в рамките на социалните тревожни разстройства.

Съгласно този наръчник,  диагностичните критерии са следните:

-        страх или интензивна тревожност в ситуации, в които индивидът е изложен на възможното изследване на други хора, и когато тези социални ситуации обикновено се избягват от него,

-        когато социалните ситуации пораждат този страх или тревожност, когато страхът е несъразмерно пропорционален на социалната ситуация,

-        когато страхът продължава повече от шест месеца и не се дължи на друго психично разстройство, медицинско състояние или наркотик.

Това разстройство може да възникне самостоятелно или заедно с други тревожни разстройства, като – депресивно разстройство, дисморфофобия, биполярно разстройство или употреба на психо-активни вещества.

Причини за глософобия

Причините за тази фобия могат да бъдат свързани с:

  • минали травми или негативни преживявания
  • убеждения на самия индивид или неговата среда („ти си провал “, „не си способен“, „те ще ме отхвърлят“)
  • трудности с езика при неговото произношение и др. с повтарящ се страх; индивидът е бил обект на подигравка и т.н.

В моя опит, съвпадащ с констатациите на Кратката стратегическа терапия, че повече от „травмите“от миналото, изпробваните решения са помагали за поддържането на проблема. Например, при индивидите, които многократно са избягвали умишлено ситуации на експозиция получавайки първоначално облекчение, впоследствие това е бил  най-сигурният начин да се създаде истинска и трудно повлияваща се глософобия.

Симптоми на глософобия

Симптомите на страх от публично говорене могат да бъдат разделени на сомато-психични и чисто поведенчески симптоми.

1. Соматични и психични симптоми на страх от публично говорене

  • Ускорено дишане
  • Тахикардия
  • Изпотяване
  • Тремор
  • Замайване, замъглено зрение
  • Стомашно-чревен дискомфорт
  • Мускулна скованост или контрактури
  • Усещане за задушаване
  • Зачервяване на лицето
  • Млъкване
  • Объркване
  • Трудности с концентрацията
  • Отрицателни мисли

2. Поведенчески симптоми

  • Некординирани движения и/или стереотипни такива
  • Смутен говор – много слабо или много силно
  • Заекване
  • Тикове
  • Крие погледа си
  • Желание да избяга

Лечение на глософобия

Основно психотерапия (когнитивно поведенческоа, емоционално- рационална, стратегическа, EMDR …). Също така различни техники за релаксация като йога и т.н.

За съжаление, според мен някои хора приемат лекарства, когато възникне стресова ситуация, като бета-блокери (пропанолол) или различни видове анксиолитици (като диазепам, лоразепам или алпразолам)

Роля на хомеопатията при лечението на глософобия

Както многократно казваме, хомеопатичните лекарства нямат съответни странични ефекти и могат да бъдат от голяма помощ при това състояние, от страх от публично говорене. Споменавам някои от моята практика:

  • Gelsemium: може би най-широко използваното лекарство. Пациентът е обнибулиран, безволев, блокиран. Въпреки че се използва доста безразборно за всякакви събития, по-специално поради страх от изпити и други подобни, медикаментъте показан най-вече за „сценична треска“.
  • Argentum nitricum: импулсивен, неспокоен, бързащ, а най-вече припрян … Тези индвиди са склонни да имат клаустрофобия, страх от високи сгради и т.н. Възможно е да имат стомашно-чревни симптоми. Също медикамент за сценична треска. Често допълва Gelsemium.
  • Silicea: за „сценична треска“. Пациентът, подходящ за този медикамент, има фиксиран образ за себе си, който трябва да защитава и което го прави несигурен. За разлика от Lycopodium, друго добро лекарство в тази диференциално -диагностична орбита, чийто проблем е по-скоро липсата на увереност, страхът на Silicea е по-скоро за имиджа. Ликоподиумът се страхува дали ще успее, Силицея се страхува преди всичко от чувството, че я гледат и как ще бъде възприет нейният образ иэповедение.
  • Aconitum: индивидът чувства силна и внезапна заплаха, като за „внезапна смърт “. Пристъпите на тревожност са по-неспецифични, но винаги се проявяват остро, брутално и са стенични.
  • Calcarea silicata: несигурен в имиджа си, силно зависим от мнението и мислите на другите за тях и обкръжението им.
  • Baryta carbonica : напълно нерешителeн индивид, чувства се неспособен, да взема самостоятелни решения, липса на креативност и адаптивност при промени.

Как да преодолеем глософобията

Обикновено започвам с Кратка стратегическа терапия /психотерапия/ и добавям хомеопатия в един момент . Хомеопатичните лекарства могат да се използват за специфичната криза или по-често във фонов режим (в последния случай обхватът на възможните лекарства се увеличава експоненциално), за да се предотвратят острите епизоди.

Кратката стратегическа терапия се опитва да прекъсне кръга на опита на индивида за контрол, който го кара да загуби този контрол окончателно, както и избягването, рационализацията и „релаксацията“, които пациентът задейства.

В този смисъл вярвам, че техниките за релаксация могат да бъдат полезни, когато разстройството е в начален стадий. Веднъж установено, според мен тези техники дори са контрапродуктивни, тъй като пациентът вижда, че дори опитвайки се да се отпусне, това се влошава.

Ще спомена техниката на Victor Frankl  (1905-1997), създател на логотерапията известен психиатър, оцелял от концентрационните лагери на Аушвиц и Дахау, където загива цялото му семейство. Той демонстрира успешно лечение на няколко случая на глософобия с техника, която той именува „парадоксално намерение“, тоест предписването на симптома. Така например, този индивид, който е имал прекомерно изпотяване, когато говори публично, е помолен да се опита да се поти още по-доброволно и съзнателно.

Подобни техники са били предшестващи и са срещани и в древната китайска традиция, а на Запад – практикувани от досократичните философи – Сенека, самият Аристотел, Цицерон, Квинтилиан и т.н.

В по съвременен аспект, така нареченото училище Palo Alto (Watzlawick, Weakland, Fisch), психиатърът Milton H. Erckson и в момента G. Nardone са сред най-еволюиралите и усъвършенствали тези техники.  Във всеки случай, винаги е по-добре, процесът на психотерапия да бъде провеждан от специалист, тъй като успехът на делото не се определя само от техниките, но и от други фактори като връзката или комуникацията.

И накрая, не забравяйте, че ако това състояние се проявява като симптом на по-общо страдание, това глобално положение трябва да се оцени и лекува, разбира се.

В този контекст и помощта на добър логопед , ако е необходимо, винаги ще бъде добре дошла.

Съвети за публично говорене

Бих препоръчал следните няколко  стъпки за преодоляване на страха от публично говорене, ставане на добри оратори и получаване на професионално удовлетворение:

  1. Подгответе и организирайте речта, говорете или докладвайте: „Цяла нощ се подготвях за утрешната импровизация “(У. Чърчил)
  2. Репетирайте отново и отново: трябва да практикувате дикция, жест и т.н. Правенето му пред огледало може да бъде много полезно.
  3. Ако е възможно, подредете сцената във ваше удобство.
  4. Обърнете специално внимание на невербалния език.
  5. Обърнете специално внимание на началото и края.
  6. Говорете с всички („помитайте “с погледа) и бъдете внимателни към обществената обратна връзка
  7. Използвайте техники за релаксация, само ако страхът все още е контролируем.
  8. Психотерапия + хомеопатия , според моя опит, много ефективно и бързо помагаат, ако това състояние се превърне в истинска фобия.

И накрая, нека си припомним фразата на Ралф Емерсън:

„ Всички велики оратори в историята в началото бяха лоши оратори. “

 

Библиография

  • Ciceron MT, говорител, Барселона, Alianza, 2013 г.
  • Франкъл, VE Логотерапия и екзистенциален анализ, Барселона, Хердер, 1994
  • Франкъл, В. Е. Търсене на смисъла на човека. Барселона, Хердер, 1998
  • Scholten, J, https://qjure.com/remedy/gelsemium-sempervirens-9/
  • Санкаран, Р, Душата на лекарствата, Хомеопатични медицински издатели, Бомбай, 1997
  • Wittezaele, JJ; Гарсия, Т. Училището на Пало Алто. История и еволюция на основни идеи ,, Барселона, Хердер, 1994
Източник: https://www.hablandodehomeopatia.com/como-superar-la-glosofobia-el-miedo-a-hablar-en-publico
Предоставената информация в статията е общообразователна и не цели, и не може, да замести лекарския преглед и консултация.